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Vi state appassionando allo yoga ma siete alle prime armi? Vorreste alleviare disturbi cronici come insonnia, sindrome dell’intestino irritabile o sindrome premestruale? Se la risposta ad almeno una di queste domande è sì, allora questo manuale è per voi. Dedicato a persone di tutte le età e livello fisico, "Yoga" è lo strumento ideale per chi vuole imparare le basi della disciplina e cimentarsi nella pratica in modo guidato o per chi vuole consolidare i rudimenti già acquisiti. 30 minuti al giorno per 30 giorni vi permetteranno di imparare 50 asana base e routine giornaliere che vi aiuteranno a essere più forti e flessibili e a sentirvi meglio già dopo poche settimane. Cominciate subito! Live longer, feel better.

Trascorrete la maggior parte della vostra giornata a sedere? Soffrite di stress e vorreste dormire meglio? Se la risposta ad almeno una di queste domande è sì, allora questo è il manuale che fa per voi. Stretching è dedicato a persone di qualsiasi età e livello fisico per migliorare la flessibilità, il tono muscolare e la mobilità fin dalla prima settimana. 30 minuti al giorno per 30 giorni per imparare 100 esercizi di stretching tramite istruzioni semplici e approfondite, con varianti, accortezze e routine giornaliere da svolgere in tranquillità e senza l’uso di attrezzi, per aumentare la forza e l’elasticità e per far sì che lo stretching diventi una piacevole abitudine per il vostro benessere. Cominciate subito! Live longer, feel better.

Partendo dall’India di migliaia di anni fa, lo yoga ha seguito il suo percorso conquistandosi uno spazio via via più ampio nella nostra vita ed è oggi uno dei metodi più popolari per portare benessere fisico e mentale all’interno della nostra stressante quotidianità. Questo nuovo manuale conduce il lettore o la lettrice alla scoperta delle basi dello yoga per familiarizzare con questa amatissima disciplina. Con un taglio tecnico e al contempo accessibile, il libro spiega tutto ciò che bisogna sapere per iniziare, dalle tecniche di respirazione ai gesti, per poi affrontare al meglio gli asana di base comuni a tutte le tipologie di yoga: istruzioni dettagliate di ogni posizione spiegano in modo chiaro i passaggi da seguire e gli errori da evitare, mentre foto e illustrazioni anatomiche uniche nel loro genere mostrano i muscoli coinvolti e i singoli benefici sul corpo. Sequenze fluide ed efficaci da eseguire ogni settimana completano il manuale.

L’applicazione dei principi di forza e condizionamento in ambito calcistico ha compiuto passi da gigante, anche se occorre una conoscenza approfondita delle esigenze imposte da questo sport. Dall’esperienza dei professionisti della NSCA, nasce un manuale che porta in campo il valore del resistance training per calciatori e calciatrici. Tra teoria, pratica e metodologie di allenamento basate sulla ricerca scientifica, il libro offre un’analisi biomeccanica completa del calcio e un’analisi ad hoc delle richieste fisiche di ogni ruolo; da qui sarà possibile costruire un programma di allenamento della forza efficace che si traduca in una migliore performance. All’interno: 10 protocolli per testare forza, potenza, velocità, agilità e capacità di resistenza aerobica ad alta intensità; 57 esercizi specifici e 100 varianti; 27 programmi per l’off-season, il preseason, l’in-season e il post-season. Una risorsa autorevole per chi desidera integrare elementi di forza e condizionamento nella preparazione calcistica, per creare programmi di resistance training per il calcio, per aiutare gli atleti a ottimizzare forza e potenza e a trasferirle in partita.

Siete già stati conquistati dalla febbre HYROX o siete alle prime armi e volete saperne di più? Che siate sportivi professionisti in cerca di una nuova sfida o semplicemente curiosi, in questa prima guida esclusiva troverete tutto quello che c’è da sapere sull‘evento fitness di maggior successo al mondo, con migliaia di partecipanti e una comunità in costante crescita. Scoprirete come è nata l‘idea di questa gara, come funziona la competizione e come ci si può preparare al meglio. I professionisti del team HYROX vi spiegheranno perché la combinazione di forza e resistenza è ideale dal punto di vista della preparazione e vi forniranno numerosi spunti e consigli a tutto tondo, nonché piani di allenamento per un programma di 16 settimane. Troverete interviste emozionanti, suggerimenti e allenamenti professionali personalizzati di atleti di livello mondiale come Hunter McIntyre, Linda Meier, Lukas Storath e Maurice-André Iseli. HYROX è una gara di fitness per tutti: scegliete la vostra categoria, preparatevi alla corsa e alle otto stazioni e in bocca al lupo!

Il mondo del fitness è in continua evoluzione; strategie e marketing che funzionavano ieri potrebbero non essere efficaci domani, alcune neppure oggi. Quando però ci si rende conto che è tempo di cambiare, spesso è troppo tardi. La concorrenza è veloce e aggressiva, e rimanere ancorati a metodi obsoleti significa rischiare di ritrovarsi con le briciole di un mercato che avanza senza sosta. Palestre di Successo vuole lasciare un messaggio chiaro: gli imprenditori del fitness, i consulenti e i club manager, devono aprire gli occhi sul mondo esterno. L’innovazione e l’adattamento sono cruciali e chi non si confronta con le nuove realtà, tendenze e metodologie, si troverà presto a gestire problemi sempre più complessi. Dall’esperienza di Alessandro Madonia, CEO di Palestre di Successo, questo manuale si propone come una risorsa illuminante all’interno del mercato del fitness italiano. La storia di come si è arrivati a questo metodo si intreccia con le teorie e le competenze alla base delle strategie impiegate dalla società di consulenza. Un manuale pratico, analitico e chiarificatore su cosa (non) devono fare oggi le palestre italiane per diventare aziende di successo.

"Allenamento in gravidanza" è la prima guida italiana che unisce il rigore delle più recenti ricerche scientifiche con l’esperienza personale e professionale della dott.ssa Cuni, chinesiologa specializzata in attività fisica in gravidanza e post-parto. I libri sulla gravidanza che guidano le future madri nell’affrontare al meglio questo delicato periodo sono numerosi, non esistono però guide concrete su come mantenere uno stile di vita attivo, che diano indicazioni valide su cosa succede al corpo a livello fisiologico e in relazione al movimento, sulle potenzialità che la donna può scoprire su di sé e su cosa può fare per migliorare il benessere e la salute psicofisica sua e del bambino. Attraverso il percorso Energica in Gravidanza, questo manuale non solo prepara la donna al parto nel modo più sano possibile, sgretolando la barriera di pregiudizi e paure che avvolgono l’attività fisica durante la gestazione, ma promuove anche un recupero post-parto fluido e consapevole. Un manuale di riferimento unico nel suo genere per vivere la gravidanza con energia, salute e consapevolezza, per ogni donna in attesa e per i professionisti che la assistono.

È possibile migliorare le espressioni di forza nel giro di pochi secondi? Si può modificare la postura in breve tempo o diventare più mobili lavorando sugli occhi? La risposta a tutte le domande è sì. Dalla forza all’equilibrio fino al recupero funzionale, l’allenamento neurale è il metodo rivoluzionario che migliorerà l’efficienza dei muscoli e dell’intero apparato locomotore tramite la stimolazione della nostra centralina – il cervello – e dei sistemi connessi. Esso consiste in una serie di strategie e metodi di allenamento che hanno l’obiettivo di perfezionare la comunicazione tra il corpo e il Sistema Nervoso Centrale, attivando i sistemi neurali e di conseguenza potenziando le capacità biomotorie. Se il corpo è la nostra casa, il cervello è la sua domotica: se si migliora la centralina aumenterà la funzionalità dell’intero corpo. "Allenamento neurale" è dedicato a istruttori e neofiti e permette di riflettere sulle potenzialità del cervello e dei miglioramenti che esse possono apportare alla nostra quotidianità, all’allenamento sportivo, alla performance e, soprattutto, alla nostra salute.

"Muscoli a corpo libero" è il nuovo manuale di allenamento HIIT per uomini e donne di tutte le età e di tutti i livelli, contenente schede e programmi pronti da seguire a casa e ovunque, senza l’uso di attrezzi. L’obiettivo è bruciare i grassi e definire il tono muscolare in 8 settimane con esercizi mirati all’interno di allenamenti concentrati da 20 minuti, 4 volte a settimana. Con illustrazioni e indicazioni su serie, ripetizioni e recupero da seguire settimana dopo settimana, ogni esercizio è arricchito da video esplicativi visualizzabili con QRCode.

"Allenamento vichingo" è un programma di allenamento per lo sviluppo muscolare della durata di 6 settimane che offre schede pronte con esercizi guidati per la palestra: 4 sessioni a settimana di 1 ora l’una da adattare al proprio livello, 3 programmi di allenamento HIIT per i frequentatori della palestra, uno per gli uomini, uno per le donne e una sezione di esercizi a corpo libero e sessioni di addominali a fine workout. Con illustrazioni, serie, ripetizioni e recupero da seguire settimana dopo settimana, ogni esercizio è accompagnato da video esplicativi visualizzabili con QRCode. Include sezione dedicata ai gruppi muscolari per adattarsi alle attrezzature a propria disposizione.

Le gambe sono uno dei gruppi muscolari più grossi del corpo e allenarle è impegnativo ma essenziale, anche per potenziare la muscolatura superiore. Spesso però vengono trascurate, soprattutto dagli uomini, i quali si concentrano perlopiù sul busto, con il rischio di ottenere in alcuni casi un forte sbilanciamento corporeo. Questo manuale cambierà il modo di allenare gambe e glutei per aumentarne le dimensioni, la forza e la potenza. Partendo dalla teoria scientifica più recente con analisi del movimento e dei metodi di allenamento, si passa al fulcro del libro con più di 120 tra i migliori esercizi per gambe e glutei, illustrati e suddivisi per aree specifiche, pattern di movimento e muscolatura dominante, adattati in base al tipo di attrezzatura e corredati di indicazioni, consigli e varianti. Strumento chiave del manuale sono i programmi pronti all’uso per ipertrofia, forza e performance atletica, con un capitolo dedicato all’home training. Per chi si allena in palestra o a casa e vuole dare una marcia in più alle proprie routine, questo manuale è perfetto come supporto professionale affidabile per comporre e modulare i propri esercizi per potenziare e tonificare gambe e glutei.

Il nuovo manuale d'allenamento in cui la scienza rigorosa si unisce alla pratica per aiutare a massimizzare il proprio potenziale genetico e raggiungere la migliore composizione corporea. Sviluppato dall'esperto mondiale di fitness e autore bestseller Brad Schoenfeld, questo libro fornisce un programma semestrale periodizzato che adatta le variabili degli esercizi per generare una chiara e stabile crescita muscolare. Aggiornato dai più recenti studi, presenta oltre 106 esercizi efficaci con istruzioni e raccomandazioni nutrizionali per una totale trasformazione del corpo.