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Oggi abbiamo tanti strumenti a disposizione per seguire uno stile di vita sano, soprattutto dal punto di vista alimentare, eppure continuiamo a contare le calorie, eliminare i carboidrati e tagliare fuori interi gruppi alimentari dalla nostra alimentazione, con conseguenze disastrose per la nostra salute. È ora di abbandonare le diete fai da te e tutte le fissazioni dettate dalle mode del momento e capire come funziona davvero il nostro metabolismo. In "Metabolismo consapevole", la dietologa nutrizionista Megan Hansen cerca di fare chiarezza sul tema fornendo informazioni scientifiche e illuminanti, e tutti gli strumenti chiave per: riprogrammare il proprio metabolismo attraverso la conoscenza e la consapevolezza di come funziona il nostro corpo, approfondire i 6 pilastri fondamentali dell'ecosistema metabolico (controllo della glicemia, massa muscolare, attività fisica, qualità del sonno, gestione dello stress e intestino sano) raggiungere i propri obiettivi (es. perdita di peso sana e a lungo termine) comprendendo il ruolo della mente nel cambiamento dello stile di vita, utilizzare un approccio alimentare intuitivo ('intuitive eating') per regolare il proprio appetito. Il nostro corpo sa di cosa ha bisogno per perdere peso e stare bene: tocca a noi seguirlo e imparare a non auto-sabotarci. Questo libro è lo strumento ideale per riprendere il controllo della propria alimentazione con un approccio a tutto tondo che permetta di raggiungere uno stato di salute reale e duraturo.

La riflessologia è una tecnica antica di medicina alternativa oggi ampiamente utilizzata grazie alla sua efficacia nell'alleviare o eliminare numerosi disturbi comuni. Si basa sulla pressione di specifici punti del corpo associati a determinati organi, con benefici spesso percepibili già dopo poche sedute. Questo manuale, ricco di illustrazioni a colori e istruzioni dettagliate, guida il lettore in modo chiaro e completo alla scoperta di questa terapia manuale, offrendo un'introduzione pratica delle principali forme di massaggio: riflessologia plantare, palmare, auricolare e cranica. Attraverso questi metodi è possibile intervenire su: allergie e problemi respiratori, disturbi delle vie urinarie, problemi cardiaci e circolatori, squilibri ormonali, dolori articolari e muscolari, mal di testa ed emicrania, dolori mestruali, mal di schiena, tensioni alle spalle, disturbi digestivi e intestinali.

In questo manuale, dal forte taglio pratico, si approfondisce lo sviluppo della preparazione fisica di una squadra di pallavolo. Partendo dallo studio del gioco, dalle sue regole e dalle sue peculiarità, si analizzerà il modello prestativo della pallavolo, fondamentale per poter pensare di strutturare una preparazione fisica adeguata. Concetti chiave del manuale saranno la programmazione e la periodizzazione, come creare un macrociclo annuale di lavoro e come suddividerlo in mesocicli e microcicli per creare la propria struttura di preparazione fisica. Centrali saranno le schede di lavoro che possono essere utilizzate nel corso di una stagione sportiva, con particolare attenzione alla prevenzione degli infortuni, aspetto spesso trascurato. Il manuale include programmi di prevenzione per la spalla, la schiena, le ginocchia e le caviglie, con l'intento di integrare il tutto all'interno della preparazione fisica della squadra. Infine, è presente una parte relativa ai test fisici e motori e una relativa al controllo del carico di allenamento, elementi essenziali nella programmazione del lavoro fisico che permettono di capire se si sta lavorando nel modo corretto o se si devono adottare modifiche al proprio approccio.

Anche se spesso la si relega a un'importanza secondaria, nello sport e nell'attività fisica in generale l'alimentazione è uno dei pilastri fondamentali della salute e della prestazione. Questa nuova guida aggiornata è il punto di riferimento che unisce scienza e pratica con l'obiettivo di ottenere risultati concreti a qualsiasi livello.

Gli integratori alimentari possono davvero migliorare la performance e le condizioni di salute? E in che modo? In un panorama dove l’offerta cresce ogni giorno, questo libro approfondisce in modo rigoroso e aggiornato la scelta e il corretto uso delle numerose categorie di integratori per lo sport e il benessere. Unendo le competenze di un medico sportivo e quelle di una biologa nutrizionista, il volume parte dalle sostanze più note, come vitamine e sali minerali, fino ad arrivare a quelle più innovative, come le piante adattogene. Per ogni integratore vengono illustrati caratteristiche, funzioni, modalità di assunzione ed eventuali effetti collaterali, con un linguaggio chiaro ma rigoroso e supportato dalla bibliografia scientifica. "Integratori per la performance e il benessere" è una risorsa completa e autorevole, pensata per professionisti del settore, sportivi di ogni livello e per chi desidera migliorare benessere e salute attraverso scelte consapevoli.

Un manuale chiaro e aggiornato per orientarsi nel mondo degli integratori applicati allo sport

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